flutter kicks
flutter kicks 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hip flexors
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hip flexors, lower abs
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 收紧核心，将双腿抬离地面约6英寸。
- 保持双腿伸直，交替将一条腿略微抬高。
- 继续交替抬腿动作，重复所需次数。
flutter kicks 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
hip flexors, lower abs