front plank with twist
front plank with twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın.
- Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
- Bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol taraftaki bükümü tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.