full maltese
full maltese egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar kollarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Ayaklarınızı iterek ve ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.