full planche
full planche egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ayaklarınızı yerden kaldırarak ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırın.
- Vücudunuz yere paralel olana ve ellerinizin üzerinde denge kurana kadar ağırlığınızı ileri doğru vermeye devam edin.
- Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.