full planche

辅助肌群

shoulders, chest, triceps

动作步骤

1. 起始姿势：俯卧撑位，双手与肩同宽，手指朝前。
2. 收紧核心，缓慢将重心前移，双脚离地。
3. 继续前移重心，直到身体与地面平行，仅靠双手平衡。
4. 保持此姿势尽可能长时间，身体保持一条直线。
5. 缓慢将双脚放回地面，恢复起始姿势。
6. 重复所需次数。