hack one leg calf raise
hack one leg calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini uygun ağırlığa ayarlayın.
- Bir ayağınızla kızak makinesinin üzerinde durun ve diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Denge için tutamaklardan tutun.
- Topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.