hands reversed clasped circular toe touch (male)
hands reversed clasped circular toe touch (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin.
- Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın.
- Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin.
- Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.