hands reversed clasped circular toe touch (male)
hands reversed clasped circular toe touch (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
- 弯腰前屈，保持背部挺直，膝盖微屈。
- 双手向下伸，在腿后交握。
- 缓慢将手向上举过头顶，呈绕环动作，保持双腿伸直。
- 继续绕环直至手触到脚趾。
- 反向绕环，将手放回起始位置。
- 重复所需次数。