handstand
handstand egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, core
Nasıl yapılır
- Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun.
- Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.
- Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın.
- Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun.
- Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.