hanging straight twisting leg hip raise
hanging straight twisting leg hip raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, hip flexors
Nasıl yapılır
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.