high knee against wall
high knee against wall egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Destek için ellerinizi duvara koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin.
- Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin.
- Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.