hip raise (bent knee)
hip raise (bent knee) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
- Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.