hip raise (bent knee)
hip raise (bent knee) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。
- 双手置于身体两侧，掌心向下。
- 收紧核心和臀部，向上抬起臀部，直至身体从膝盖到肩部呈一条直线。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢下放臀部回到起始位置。
- 重复所需次数。
hip raise (bent knee) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：body weight。
glutes, hamstrings