hug keens to chest
hug keens to chest egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sarın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.