incline scapula push up
incline scapula push up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: serratus anterior. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- serratus anterior
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sehpanın üzerine koyun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun.
- Dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüzü benche doğru indirin.
- Alçalırken kürek kemiklerinizi geri çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.