incline twisting sit-up
incline twisting sit-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve öne doğru kıvrılarak üst bedeninizi benchten kaldırın.
- Kıvrılırken gövdenizi bir tarafa çevirin ve dirseğinizi karşı dizinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu kez gövdenizi diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.