iron cross stretch
iron cross stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.