iron cross stretch
iron cross stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 仰卧平躺，双臂向两侧伸展。
- 双腿伸直向上抬起，朝向天花板。
- 缓慢将双腿向一侧放下，尝试用脚触碰地面。
- 保持拉伸几秒钟，然后将双腿回到起始位置。
- 在另一侧重复拉伸。
- 继续交替两侧，重复所需次数。