jack burpee
jack burpee egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves, shoulders, triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin.
- Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin.
- Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.