jump rope
jump rope egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
calves, quadriceps, hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Atlama ipinin saplarını ellerinizle, avuçlarınız içe bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- İpi başınızın üzerinden geçirin ve ayaklarınıza doğru gelince üzerinden atlayın.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve ip tekrar kendine gelinceye kadar atlamayı tekrarlayın.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar atlamaya devam edin.