jump rope

辅助肌群

calves, quadriceps, hamstrings, glutes

动作步骤

1. 双手握住跳绳手柄，掌心向内。
2. 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
3. 将绳子甩过头顶，当绳子接近脚时跳起。
4. 用前脚掌轻柔落地，绳子再次甩过时重复跳跃。
5. 继续跳跃至所需时长或次数。