kettlebell double jerk
kettlebell double jerk egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
- Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
- Düz durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.