kettlebell double jerk
kettlebell double jerk 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
triceps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃于肩部高度。
- 微屈膝盖，收紧核心。
- 将壶铃推过头顶，完全伸直手臂。
- 屈膝并快速下蹲至半蹲位置。
- 爆发性地伸展髋部和膝盖，将壶铃向上推起。
- 锁定手臂，在头顶接住壶铃，膝盖微屈。
- 站直身体，回到起始位置。
- 重复所需次数。