kettlebell double windmill
kettlebell double windmill egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
shoulders, hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
- Gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.
- Sol ayağınızı 45 derece sola, sağ ayağınızı ise 90 derece sağa döndürün.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak belinizi sola doğru bükün.
- Kettlebell'i sol ayağınıza doğru uzanarak yere doğru indirin.
- Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.