kettlebell figure 8
kettlebell figure 8 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
shoulders, forearms
Nasıl yapılır
- Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin.
- Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.