kettlebell pirate supper legs
kettlebell pirate supper legs egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, forearms
Nasıl yapılır
- Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Dirseğinizi düzleştirerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın.
- Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.