kettlebell pirate supper legs
kettlebell pirate supper legs 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
triceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃。
- 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直。
- 将壶铃提至肩高，肘部贴近身体。
- 手臂完全伸直过头顶。
- 将壶铃放回肩高，然后回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。