kettlebell windmill
kettlebell windmill egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
obliques, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell'i başınızın üstünde tutun.
- Sol ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru döndürün ve sağ ayağınızı ileriyi gösterecek şekilde tutun.
- Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatarak ve gözlerinizi kettlebell'de tutarak gövdenizi sol tarafa doğru eğin.
- Sağ kolunuzu düz ve sol kolunuzu yana doğru uzatarak gövdenizi mümkün olduğu kadar indirin.
- Bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı iterek ve eğik kaslarınızı çalıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.