landmine 180
landmine 180 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
obliques, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi sağa döndürerek halteri sağ kalçanıza doğru sallayın.
- Hareketin alt kısmına ulaştığınızda, hareketi hızlı bir şekilde tersine çevirin ve gövdenizi sola döndürerek halteri yukarı ve vücudunuzun üzerinden sol omzunuza doğru sallayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bu bükme hareketine tarafları değiştirerek devam edin.