lean planche
lean planche egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru vererek omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin.
- Öne doğru eğilirken dirseklerinizi hafifçe bükülü ve vücudunuzu düz tutun.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.