leg pull in flat bench
leg pull in flat bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors, lower back
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.