leg up hamstring stretch
leg up hamstring stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
- Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin.
- Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Diğer bacakla tekrarlayın.