lever alternating narrow grip seated row
lever alternating narrow grip seated row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.