lever alternating narrow grip seated row
lever alternating narrow grip seated row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板位置以确保正确对齐。
- 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在脚踏板上。
- 用窄握距抓住手柄，掌心相对。
- 在整个动作过程中保持胸部挺起、肩部后收。
- 将一只手柄拉向躯干，同时保持另一只手柄静止。
- 在动作末端挤压肩胛骨。
- 缓慢将手柄放回起始位置，换另一侧重复。
- 继续交替两侧，重复所需次数。