lever back extension
lever back extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun.
- Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
- Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin.
- Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.