lever back extension
lever back extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：leverage machine。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 调整机器以适应你的体型和活动范围。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚固定。
- 双手握住把手或握杆。
- 收紧核心，缓慢前倾，允许背部轻微弯曲。
- 在底部位置稍作停顿，感受下背部的拉伸。
- 使用背部肌肉，缓慢抬起躯干回到起始位置。
- 重复所需次数。