lever donkey calf raise
lever donkey calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.
- Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
- Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun.
- Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.