lever donkey calf raise
lever donkey calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 调整杠杆机至适合你身高的高度。
- 面向机器站立，脚趾放在脚踏板上，脚跟悬空。
- 双手握住手柄或支撑杆以保持稳定。
- 收缩小腿，用前脚掌将脚跟尽可能抬高。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需次数。