lever kneeling twist
lever kneeling twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların üzerinde ve üst vücudunuz öne bakacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde bir tarafa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bükmeyi karşı tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.