lever lateral raise
lever lateral raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- traps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
traps, upper back
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.
- Nefes verin ve kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.