lever one arm shoulder press
lever one arm shoulder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Kol kolunu bir elinizle kavrayın ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- Kolunuz tamamen yukarıya doğru uzayana kadar kolu yukarıya doğru bastırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.