lever overhand triceps dip
lever overhand triceps dip egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Makineyi uygun yüksekliğe ayarlayın ve vücudunuzu sabitleyin.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve vücudunuzu kollarınız tamamen uzatılacak şekilde konumlandırın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin, üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun.
- Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.