lever seated crunch (chest pad)
lever seated crunch (chest pad) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın.
- Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
- Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.