lever seated crunch v. 2
lever seated crunch v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
obliques, hip flexors
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak tabanlarının altına sabitlenmiş şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- Destek için ellerinizi koltuğun tutamaklarına veya yanlarına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.