lever seated hip abduction
lever seated hip abduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abductors. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- abductors
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun.
- Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.