lever seated hip abduction
lever seated hip abduction 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abductors。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- abductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 调整座椅高度，使膝盖呈90度角。
- 坐在器械上，背部靠垫，双脚放在脚踏板上。
- 双手握住侧边手柄以保持稳定。
- 启动外展肌，缓慢将双腿向外推开，远离身体中线。
- 在动作末端停顿片刻，然后缓慢将双腿并拢回到起始位置。
- 重复所需次数。