lever seated leg raise crunch
lever seated leg raise crunch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Sırtınız koltuk arkalığına ve ayaklarınız ayak dayama yerlerine gelecek şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, aynı anda gövdenizi öne doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.