lever seated row
lever seated row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- Tutamaçları omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.