lever seated row
lever seated row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板至舒适位置。
- 坐在器械上，胸部靠垫，双脚放在脚踏板上。
- 正握手柄，握距与肩同宽。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将手柄拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在动作顶峰停顿片刻。
- 缓慢释放手柄，回到起始位置。
- 重复所需次数。