lever standing calf raise
lever standing calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- soleus
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
soleus, ankle stabilizers
Nasıl yapılır
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Omuzlarınızı yastıkların altına yerleştirin ve stabilite için tutma yerlerinden tutun.
- Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.